Skip to main content
Tag

stress

Oct 30
Love0

Hoe is jouw belasting-belastbaarheid balans?

By Geen categorie

Als werkende mantelzorger is het een uitdaging om alle genomen te kunnen volhouden. Of zoals mijn cliënten het vaak zeggen “zeg om alle ballen in de lucht te houden”.

Maar hoe zit dat dan?

Om dit uit te leggen gebruik ik graag het model uit de tijd dat ik als fysiotherapeute werkte, namelijk de balans tussen

  • Belasting : wat ligt er op mijn bordje
  • Belastbaarheid : wat kan ik aan

En om de balans te verbeteren kun je naar beide kanten kijken.

Belasting verminderen: Wat wil je en wat doe je?

Vaak beginnen je aan mantelzorgen zonder erbij na te denken. En voor je het weet, liggen er veel verschillende taken bij jou. Daarom is het goed om eens na te denken over:

  • Wat is er nodig: hoeveel uur en wat voor taken?
  • Wat wil ik, waar ben ik goed in?
  • Hoeveel tijd heb ik beschikbaar?
  • Ben ik de juiste persoon?
  • Wie kan nog meer helpen?

Belastbaarheid vergroten: tijd nemen voor jezelf

Het is zo belangrijk om regelmatig tijd te nemen om op te laden. Dat te doen waar jij weer energie van krijgt. Dat kan zijn sporten, een hobby, contact met je vrienden etc.

Echt tijd voor jezelf is een goede investering in jouw belastbaarheid.

De juiste balans is goed voor jou en goed voor de mensen om je heen. Wil je wat gebeurt er als jij omvalt?

 

Wil je je balans verbeteren of vind je het lastig om keuzes te maken? Ik denk graag met je mee.

Stuur een mail naar info@werkzorgbalans.nl   dan maken we een afspraak.

Aug 13
Love0

Hoe positieve emoties je kunnen helpen

By Geen categorie

Reizen naar andere culturen vind ik verrijkend. Prachtig om te zien hoe andere volken in het leven staan. Vooral de oorspronkelijke bevolking en hun verbondenheid met de natuur hebben diepe indruk op mij gemaakt. Zo ook onderstaand verhaal.

Op een avond vertelde een Cherokee-Indiaan zijn kleinzoon hoe je gedachten je leven beïnvloeden. “Luister mijn kleinzoon. In de gedachten van alle mensen schuilen twee wolven. Deze wolven zijn voortdurend in gevecht zijn met elkaar. De ene wolf is zwart als de nacht, de ander wit als sneeuw. De zwarte wolf staat voor negatieve gevoelens in de mens, zoals jaloezie, afgunst, minderwaardigheid, verdriet en zelfmedelijden. De witte wolf staat voor al het goede in de mens. Het staat voor vreugde, compassie, hoop, vriendelijkheid, nederigheid, vertrouwen en geloof.”  De kleinzoon dacht hier even over na en vroeg “Welke wolf wint?” De oude Cherokee antwoordde: “Degene die je voedt.”

Het maakt een groot verschil hoe we moeilijke of lastige situaties benaderen, met negatieve of positieve emoties. Negatieve emoties zorgen ervoor dat onze focus smal blijft, dat we in hetzelfde kringetje blijven hangen en minder creatief zijn in het vinden van oplossingen.

Positieve emoties helpen ons om met een bredere blik naar onze situatie kijken, om meer mogelijkheden en oplossingen te zien, om empatischer te zijn waardoor we de ander beter begrijpen. Het zorgt voor veerkracht en werkt als een buffer tegen stress.

Werk aan positieve emoties

De 10 meest voorkomende positieve emoties zijn: vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, nieuwsgierigheid, hoop, trots, plezier, inspiratie, ontzag en verwondering.

Het kan je helpen om positieve emoties meer bewust te gebruiken om met problemen of teleurstellingen om te gaan. Het helpt al door dagelijks tijd vrij te maken voor iets wat je een goed gevoel geeft.

Andere tips zijn

  • Dankbaarheid; schrijf iedere avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent en waarom
  • Focus op wat goed gaat en wat wel lukt
  • Glimlachen: zelfs een gemaakte glimlach zorgt ervoor dat je milder naar jouw situatie kan kijken

En weet: oefening baart kunst

Aug 29
Love0

Wanneer gezonde stress ongezond wordt

By Geen categorie

Weet wanneer gezonde stress ongezond wordt, dat helpt jou als werkende mantelzorger om je taken te blijven combineren.

Inleiding

Stress hoort bij het leven, we hebben het nodig om te kunnen presteren, om adequaat te kunnen reageren op situaties en veranderingen in en om ons heen.
Alleen is het nodig om net als bij een kokende pan de deksel op te tillen zodat je stoom af kan blazen en te voorkomen dat je overkookt.

Wat is stress

Stress kun je vergelijken met een boog.

  • Door de spanning die op de boog gezet wordt, kan de pijl met de juiste snelheid in de goede richting worden geschoten.
  • Zonder spanning zou de pijl op de grond vallen.
  • Op het moment dat de boog te veel wordt gespannen dan kun je niet goed meer richten en kan de boog zelfs breken.
  • Na het afschieten van de pijl is het belangrijk om de boog weer te ontspannen, zodat de boog zijn veerkracht.

Hierdoor krijg je stress

Stress kan worden door grote en kleinere stressbronnen. Een paar voorbeelden.

  • In de file staan
  • Te veel taken voor de dag
  • Meer of minder gaan werken
  • Verhuizen naar een andere woonplaats
  • Het starten met een opleiding
  • Verlies van een dierbare naaste
  • Kwijtraken van je baan

Wat doet stress in je lichaam

Stress heb je nodig om heel snel te kunnen reageren op het moment dat er gevaar dreigt: een leeuw op je pad, een auto die op je afkomt etc. Je wordt super alert, je bloeddruk stijgt en je lichaam is klaar om in action te komen : je oren zijn gespitst en je staat in de starthouding.

Wanneer stress ongezond wordt

Als de boog gespannen blijft, als je door stress continu op scherp staat, wordt stress ongezond. Je lichaam en geest zijn continu in staat van paraatheid zonder dat er een actie nodig is.
Dit zet je lichaam uit en kan allerlei fysieke en mentale klachten geven, zoals hoofdpijn, hoge bloeddruk, minder kunnen concentreren, een kort lontje, vaker ziek en slechter slapen.
Je batterij bevat steeds verder leeg.

Te veel en te lang stress, wat nu?

Gelukkig zijn er meerdere manieren om je lichaam en brein te laten herstellen in de loop van de tijd.
Het handige advies is: rust, reinheid en regelmaat .
Dat wil zeggen

  • Eet gezond
  • Slaap voldoende
  • Beweeg genoeg
  • Ga niksen: geen smartphone, mail, filmpjes etc.
  • Ontspan, mediteer, doe aan yoga
  • Wees matig met koffie, alcohol en andere drugs