Skip to main content
Tag

balans werk en mantelzorg

May 05
Love0

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?

By Geen categorie

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?
MAAK WERK VAN STRESS!

Hoe heerlijk is het om te weten dat er ook goede stress bestaat. En eigenlijk weten we dat ook wel. Want juist door die stress, of spanning, kunnen we net dat stapje erboven op doen op het moment dat het nodig is. Zoals dat project dat op tijd af moet. Of die presentatie die je gaat geven.

Uitdagend en spannend en na afloop krijg je de kick: yes het is me gelukt!

Er is zelfs een benaming voor deze positieve stress, namelijk eustress. En naast dat gevoel van voldoening zorgt deze stress er ook voor dat we creatiever, sterker en veerkrachtiger worden. 

Dus koester de eustress!

De tegenhanger is de stress waar je door uitgeput raakt, doordat je continu alert bent, continu “aan” staat. En het is bekend dat dit tot allerlei klachten, fysiek en mentaal, en slechtere (werk)prestaties leidt.

Tijd voor aandacht voor stressmanagement op het werk en thuis! 

Door thuis en op het werk samen met anderen op zoek te gaan naar de stressfactoren, want het kan een blinde vlek voor je zijn. Bv. dat je continu je mobiel in de gaten houdt, waardoor je ‘s avonds aan het werk blijft en onvoldoende ontspant.

Door aandacht te schenken aan stress-verlagende invalshoeken.

Zo weten we dat we dat het goed is om tussendoor te ontspannen. De lunch is daar een uitstekend moment voor. Dus neem tijd voor je lunch, eet je lunch op een andere plek of doe het al wandelend.

Of kleed je om als je klaar bent met werken. Door letterlijk wat anders aan te doen geef je je brein het signaal dat het werken voor dit moment klaar is.

Een andere tip komt van @Suzanne Kuijsten, stress-sociologe. Plaats ‘BOM-men’ in je agenda

BOM = Bewust Ontspan Moment. Bv. ieder uur even checken: hoe zit ik erbij? Zijn mijn schouders ontspannen? Staan mijn voeten op de grond? Hoe ontspannen haal ik adem? Je afvragen: hoe lang ben ik al achter elkaar bezig?

De voordelen van stressmanagement zijn legio. Denk aan je gezonder voelen, minder ziekteverzuim, meer overzicht op je werk en betere prestaties. Ook zorgt het voor een fijne werksfeer onderling en daardoor een betere samenwerking.

Wat heb je nog nodig om serieus werk te maken van je stress? Wanneer start jij met stressmanagement?

Feb 22
Love0
Hulp kan een reddingsboei zijn waardoor je blijft zwemmen

Zelf doen of hulp vragen?

By Geen categorie

Van lopen in de sneeuw & een reddingsboei

 

Vanmiddag liep ik buiten voor mijn dagelijkse dosis vitamine wandelen. Wat is het genieten va n dit winterweer met sneeuw, vrieskou en een zonnetje!

De sneeuw ligt er nu een paar dagen en midden op de paden is het blij geworden. Vandaar dat ik langs de kant loop. Minder glibberen en dat heerlijke geknisper onder mijn schoenen. Wil je waarom ik het mezelf moeilijk maken als het ook kan?

Hulp vragen, gebruik maken van hulp die je aangeboden wordt, maakt echt verschil.

Graag deel ik wat ik terugkreeg van een coachee, zodat je een beeld krijgt hoe dat in de praktijk werkt.

“Toen ik met de mantelzorg situatie van mijn moeder te maken, voelde het voor mij als ik in het diepe werd gegooid. Ik probeerde te zwemmen maar dreigde kopje onder te gaan. Anjo heeft allemaal boeien in het water gegooid waardoor ik boven water bleef en nu weer zelfstandig kan zwemmen ”.

Wat ik heb gedaan is samen met haar kijken naar haar zorgsituatie. Wie is waar verantwoordelijk voor? Wie kan wat doen? Wat wil je zelf wel of juist niet doen? Bespreken hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te zorgen. Want dat is echt dé basis om voor een ander te kunnen zorgen. En doornemen welke verlofregelingen er zijn en welke aanvullende afspraken er zijn gemaakt in de Cao van haar organisatie. Even haar verhaal kunnen doen en echt gehoord worden. Dat willen we toch allemaal op z’n tijd?

Durf jij om hulp te vragen of doe je liever zelf?

En als je het vraagt, kan je ja of nee krijgen. En beiden zijn heel duidelijke antwoorden, want je weet direct waar je aan toe bent.

En wil je meer weten over het combineren van werk en mantelzorg en hoe ik je kan helpen? Samen onderzoeken welke boeien jij nodig hebt?

Maak gerust een afspraak dan bespreek we dat samen.

Dat kan door een mail te sturen naar: info@werkzorgbalans.nl [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Dec 02
Love0

Doe jij aan zelfzorg?

By Geen categorie

Doe jij aan zelfzorg?

Gisteren tijdens de studiedag van de VESB vertelde Carla Schellings, psycholoog en coach, over hoe belangrijk het is om als zorgprofessional aan zelfzorg te doen. En ik moest direct aan mantelzorgers denken!

Een mooi voorbeeld is het verhaal van Karel, hij zorg voor zijn ernstig zieke vrouw, en welke keuzes hij maakt. Doordat hij er ook ‘s nachts vaak uit moet, is het behoorlijk zwaar. Toch wil hij blijven werken, omdat het hem afleiding geeft: “even met iets anders bezig zijn”, ook al voelt het als een worsteling, “want je ervaart ook een verplichting om de uren waar je voor betaald wordt echt te maken”. Om ook even iets voor zichzelf te doen maakt hij tijd vrij voor zijn hobby’s zoals muziek maken en pakt hij extra rust waar dat mogelijk is. Zo zorgt hij ervoor om het vol te houden.

Als je als mantelzorger voor anderen zorgt, is het zo gemakkelijk om jezelf te vergeten. Omdat je zo druk bent dat je blijft rennen en geen tijd nemen om zelfs stil te staan, omdat je aan iedereen aandacht wilt geven en alles perfect op orde wilt hebben.

Als je signalen krijgt als heel erg vermoeid, slechter slapen, een korter lontje, veel minder kunnen hebben, dan is het echt tijd voor jou.

Tijd om bij te komen, om bij te tanken, om te ontspannen.

Als je merkt dat het je teveel wordt: wees eerlijk en erken je gevoelens, je signalen. En probeer daar met mildheid naar te kijken. Wat zou je in zo’n situatie tegen een ander zeggen? Waarschijnlijk zal je veel minder streng zijn dan naar jezelf!

Sta een stil bij wat jij nodig hebt, waar jij behoefte aan hebt. Om overeind te blijven

Want wat gebeurt er als jij omvalt?

Dec 02
Love0

Mag jij van jezelf pauzes nemen?

By Geen categorie

Mag jij van jezelf pauzes nemen?

Geef jij jezelf toestemming om pauzes te nemen?

Net als jij weet ik natuurlijk ook dat het heel belangrijk is om regelmatig pauzes in te lassen. Om even tijd te nemen om te ontspannen en om op te laden. Daarna gaat die laatste of vervelende klus veel gemakkelijker en sneller. Toch wil het er nog weleens bij inschieten. Herkenbaar?

Vorige week had ik een mooi gesprek met Hélène van Oudheusden. Ik was de gelukkige winnaar van haar boek “Maak een krachtplek van je werk” en een telefoongesprek van een half uur met haar. Het heeft me weer even heel bewust gemaakt dat stilstaan, evalueren en reflecteren heel belangrijk zijn om stappen te blijven zetten.

Met dat inzicht vers in het geheugen merk ik dat ik wel naar buiten moet. Zeker nu de zon zo heerlijk schijnt en de natuur prachtige herfstkleuren met volop paddenstoelen laat zien.

En al lopend bedacht ik dat het ook gaat dat ik het mezelf toesta, mijzelf toestemming om pauzes te nemen. En om er van te genieten 😊

Wat heb jij nodig om pauzes te mogen en kunnen nemen?

Als je dat weet, gaat het nemen van pauzes je veel gemakkelijker af!

 

 

Nov 05
Love0

Ik loop vast en weet niet waar te beginnen

By Geen categorie

Ik loop vast en weet niet waar te beginnen

Dat was het eerste wat Mirna tegen me zei toen we elkaar voor de eerste keer spraken. Ze zat er letterlijk doorheen.

En dat was ook goed te begrijpen, want naast haar drukke baan zorgt ze ook voor haar moeder die alsmaar vergeetachtiger wordt. Ze merkt dat ze vermoeider en prikkelbaarder wordt en zich op het werk steeds slechter kan concentreren omdat ze zich zorgen maakt of haar moeder geen rare dingen doet. En eenmaal thuis is ze nog steeds met haar werk bezig en vraagt ze zich af of ze alles wel gedaan heeft wat echt af moest.

Even stilstaan en samen kijken wat haar werk- en zorgsituatie is

Gelukkig is ze zich ervan bewust dat ze er zelf niet uitkomt en dat ze om hulp vraagt. Hulp om samen met een ander naar haar situatie te kijken. Door even stil te staan in plaats van door te rennen. Want als we blijven doen wat we altijd deden, verandert er niets.

  • Samen brengen we haar werk- en zorgsituatie in kaart om te kijken waar er oplossingen liggen. Welke taken doe je allemaal?
  • Trek je alles naar je toe omdat je het lastig vindt om het aan een ander over te laten?
  • Durf je je grenzen aan te geven en nee te zeggen.
  • Vraag je om hulp aan anderen?

Een belangrijk inzicht voor haar is dat ze alles oppakte wat er gevraagd wordt. Zowel in de zorgsituatie als op het werk. Doordat ze graag klaar staat voor iemand anders.

Haar oplossing

De oplossing voor haar was het bij haar broers en zus durven aangeven dat er teveel op haar bordje ligt. Door samen met elkaar in gesprek te gaan om de taken anders te verdelen. Ook heeft ze het in haar team durven aangeven dat het even te veel is. En samen met elkaar is er gekeken naar een andere taakverdeling. Mirna is blij dat ze voor zichzelf heeft gekozen. Dat ze het heeft durven vertellen in haar familie en op het werk. Daardoor is er een last van haar schouders af. En eigenlijk is het veel makkelijker gegaan dan dat ze van tevoren had verwacht.

Hoe gaat het bij jou?

Omdat iedere combinatie van zorg- en werksituatie uniek is, is maatwerk belangrijk. Zodat er een oplossing gevonden wordt die passend is voor jou. Die aansluit bij jouw behoefte.

Loop jij ook vast in de combinatie werk en mantelzorg? Maak een afspraak voor een gratis intake dan kijken we hoe ik je kan helpen. Dat kan door een mail te sturen naar: info@werkzorgbalans.nl