Skip to main content
Tag

balans werk privé

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?

By Geen categorie

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?
MAAK WERK VAN STRESS!

Hoe heerlijk is het om te weten dat er ook goede stress bestaat. En eigenlijk weten we dat ook wel. Want juist door die stress, of spanning, kunnen we net dat stapje erboven op doen op het moment dat het nodig is. Zoals dat project dat op tijd af moet. Of die presentatie die je gaat geven.

Uitdagend en spannend en na afloop krijg je de kick: yes het is me gelukt!

Er is zelfs een benaming voor deze positieve stress, namelijk eustress. En naast dat gevoel van voldoening zorgt deze stress er ook voor dat we creatiever, sterker en veerkrachtiger worden. 

Dus koester de eustress!

De tegenhanger is de stress waar je door uitgeput raakt, doordat je continu alert bent, continu “aan” staat. En het is bekend dat dit tot allerlei klachten, fysiek en mentaal, en slechtere (werk)prestaties leidt.

Tijd voor aandacht voor stressmanagement op het werk en thuis! 

Door thuis en op het werk samen met anderen op zoek te gaan naar de stressfactoren, want het kan een blinde vlek voor je zijn. Bv. dat je continu je mobiel in de gaten houdt, waardoor je ‘s avonds aan het werk blijft en onvoldoende ontspant.

Door aandacht te schenken aan stress-verlagende invalshoeken.

Zo weten we dat we dat het goed is om tussendoor te ontspannen. De lunch is daar een uitstekend moment voor. Dus neem tijd voor je lunch, eet je lunch op een andere plek of doe het al wandelend.

Of kleed je om als je klaar bent met werken. Door letterlijk wat anders aan te doen geef je je brein het signaal dat het werken voor dit moment klaar is.

Een andere tip komt van @Suzanne Kuijsten, stress-sociologe. Plaats ‘BOM-men’ in je agenda

BOM = Bewust Ontspan Moment. Bv. ieder uur even checken: hoe zit ik erbij? Zijn mijn schouders ontspannen? Staan mijn voeten op de grond? Hoe ontspannen haal ik adem? Je afvragen: hoe lang ben ik al achter elkaar bezig?

De voordelen van stressmanagement zijn legio. Denk aan je gezonder voelen, minder ziekteverzuim, meer overzicht op je werk en betere prestaties. Ook zorgt het voor een fijne werksfeer onderling en daardoor een betere samenwerking.

Wat heb je nog nodig om serieus werk te maken van je stress? Wanneer start jij met stressmanagement?

Mag jij van jezelf pauzes nemen?

By Geen categorie

Mag jij van jezelf pauzes nemen?

Geef jij jezelf toestemming om pauzes te nemen?

Net als jij weet ik natuurlijk ook dat het heel belangrijk is om regelmatig pauzes in te lassen. Om even tijd te nemen om te ontspannen en om op te laden. Daarna gaat die laatste of vervelende klus veel gemakkelijker en sneller. Toch wil het er nog weleens bij inschieten. Herkenbaar?

Vorige week had ik een mooi gesprek met Hélène van Oudheusden. Ik was de gelukkige winnaar van haar boek “Maak een krachtplek van je werk” en een telefoongesprek van een half uur met haar. Het heeft me weer even heel bewust gemaakt dat stilstaan, evalueren en reflecteren heel belangrijk zijn om stappen te blijven zetten.

Met dat inzicht vers in het geheugen merk ik dat ik wel naar buiten moet. Zeker nu de zon zo heerlijk schijnt en de natuur prachtige herfstkleuren met volop paddenstoelen laat zien.

En al lopend bedacht ik dat het ook gaat dat ik het mezelf toesta, mijzelf toestemming om pauzes te nemen. En om er van te genieten 😊

Wat heb jij nodig om pauzes te mogen en kunnen nemen?

Als je dat weet, gaat het nemen van pauzes je veel gemakkelijker af!

 

 

Zo ont stress je! Tips van experts

By Geen categorie

Wat een mooie adviezen worden gedeeld over hoe we met teveel stress op een goede manier kunnen omgaan. Veel mensen ervaren ook meer stress nu onze wereld ineens zo anders is geworden doordat we ons moeten aanpassen aan de Corona-maatregelen.

Inmiddels merk ik dat ik anders reageer als mensen te dichtbij komen. Ik vind dat onprettig en voel spanning in mijn lijf. Gelukkig kan ik die stress goed plaatsen en ga ik er nog steeds van uit dat deze situatie tijdelijk is.

Brainhacks

Bewust zijn van mijn stress geeft mij ook de mogelijkheid om bewust te zoeken wat mij ontspanning geeft. Als je graag meer tips wil dan is het artikel van Elke Van Hoof, psychologe, een aanrader Het artikel van haar kun je hier lezen.

Zij geeft maar liefst 18 brainhacks (kennis over je brein), van stress is noodzakelijk, bewegen, wees mild voor jezelf, 80% is ook voldoende, wekelijks afspreken met een vriend (in) tot dank en de kracht van stilte.

De natuur

Een andere die ook in dit rijtje thuishoort is die van Thijs Launspach: naar buiten gaan en genieten van natuur . En de natuur kan je al naar binnen brengen met planten of door je ramen open te zetten.

Hoe geweldig is het om te weten dat kijken naar een mooie foto van de natuur ook als je helpt om te ontspannen.

Werkstress: 20 minuten en de 10-10-10 methode

Een eenvoudige truc wat ook werkt tegen werkstress. In dit artikel  legt Thijs Launspach uit dat 20 minuten wachten heel effectief is. Een voorbeeld van wat hij noemt: “Blinde paniek plotselinge deadline? Dat is vaak na twintig minuten behoorlijk weggezakt”. Of “En die e-mail die je zo woest maakt dat je stante pede in blokletters en met uitroeptekens wil reageren? Juist, qua heftigheid van emotie kun je daar maar beter een minuut of twintig mee wachten: waarschijnlijk is je gevoel dan weggezakt. Blijkt na twintig minuten van niet, ga dan gerust alsnog je gang! “.

Een andere tip van hem is de 10-10-10 regel : “Sta je voor een dilemma, dan is handig om je deze vragen te stellen: hoe zal ik hier over tien minuten over denken? En over tien maanden? En over tien jaar? ?? ?? “