Skip to main content
Tag

werkstress

Door bijtijds je stress signalen te herkennen voorkom je dat je uitgeput raakt.

HERKEN JE SIGNALEN VAN STRESS OP HET WERK

By Geen categorie

BEN JIJ HET? MANTELZORGER EN WERKEND? EN HOE HOU JE HET VOL? En weet je wat de signalen op het werk zijn die aangeven dat er een teveel aan stress is?

Zien anderen het aan je? Wordt er aan jou gevraagd “hoe is het met je?” Wordt er naar je geluisterd? Wordt er met jou meegedacht hoe je het vol kan houden? Of gaat het toe zoals in dit filmpje: https://m.youtube.com/watchv=-4EDhdAHrOg&feature=youtu.be en worden er direct oplossingen aangedragen zonder eerst eens even echt naar je te luisteren?

Iedere combinatie van mantelzorger, zorgsituatie en werksituatie is uniek. Dat betekent dat er geen kant en klare oplossing voor handen is. En dat een oplossing wel nodig is, want de kans dat je als werkende mantelzorger overbelast raakt, ligt op de loer. En voorkomen is nog altijd beter dan dat je over je grenzen gaat en te uitgeput raakt.

SIGNALEN VAN STRESS OP HET WERK

Hoe kan je op je werk merken dat je eigenlijk meer gestrests bent dan normaal? Hier een aantal signalen om serieus te nemen:

  • Je vergeet dingen, zoals een afspraak
  • Je maakt meer fouten dan normaal
  • Je bent het overzicht kwijt
  • Je verzet minder werk en je prestaties worden minder
  • Je bent snel afgeleid en vindt het moeilijk om de draad weer op te pakken
  • Je blijft maar dubben en schuift het nemen van besluiten voor je uit
  • Je hebt een veel korter lontje en je kan minder hebben dan voorheen
  • Je hebt koffie nodig om je dag door te komen
  • Je bent meer vermoeid en slaapt slechter.

HERKENBAAR?

Dan is het de hoogste tijd om het met iemand te bespreken en te onderzoeken waar jij het beste mee geholpen bent. Dat kan met je leidinggevende of iemand van personeelszaken/HR. Wist je dat je ook met vragen over je gezondheid terecht kunt bij de bedrijfsarts? Dat mag dus ook uit voorzorg. Misschien is er ook een bedrijfsmaatschappelijk werker waar je bij kunt aankloppen.

Wij, jij en ik, kunnen ook stilstaan ​​en samen de balans opmaken als je liever buiten je organisatie met iemand wilt praten. Ik help je graag daarbij. Stuur me gerust een mail: info@werkzorgbalans.nl

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?

By Geen categorie

DOE JIJ AL AAN STRESSMANAGEMENT?
MAAK WERK VAN STRESS!

Hoe heerlijk is het om te weten dat er ook goede stress bestaat. En eigenlijk weten we dat ook wel. Want juist door die stress, of spanning, kunnen we net dat stapje erboven op doen op het moment dat het nodig is. Zoals dat project dat op tijd af moet. Of die presentatie die je gaat geven.

Uitdagend en spannend en na afloop krijg je de kick: yes het is me gelukt!

Er is zelfs een benaming voor deze positieve stress, namelijk eustress. En naast dat gevoel van voldoening zorgt deze stress er ook voor dat we creatiever, sterker en veerkrachtiger worden. 

Dus koester de eustress!

De tegenhanger is de stress waar je door uitgeput raakt, doordat je continu alert bent, continu “aan” staat. En het is bekend dat dit tot allerlei klachten, fysiek en mentaal, en slechtere (werk)prestaties leidt.

Tijd voor aandacht voor stressmanagement op het werk en thuis! 

Door thuis en op het werk samen met anderen op zoek te gaan naar de stressfactoren, want het kan een blinde vlek voor je zijn. Bv. dat je continu je mobiel in de gaten houdt, waardoor je ‘s avonds aan het werk blijft en onvoldoende ontspant.

Door aandacht te schenken aan stress-verlagende invalshoeken.

Zo weten we dat we dat het goed is om tussendoor te ontspannen. De lunch is daar een uitstekend moment voor. Dus neem tijd voor je lunch, eet je lunch op een andere plek of doe het al wandelend.

Of kleed je om als je klaar bent met werken. Door letterlijk wat anders aan te doen geef je je brein het signaal dat het werken voor dit moment klaar is.

Een andere tip komt van @Suzanne Kuijsten, stress-sociologe. Plaats ‘BOM-men’ in je agenda

BOM = Bewust Ontspan Moment. Bv. ieder uur even checken: hoe zit ik erbij? Zijn mijn schouders ontspannen? Staan mijn voeten op de grond? Hoe ontspannen haal ik adem? Je afvragen: hoe lang ben ik al achter elkaar bezig?

De voordelen van stressmanagement zijn legio. Denk aan je gezonder voelen, minder ziekteverzuim, meer overzicht op je werk en betere prestaties. Ook zorgt het voor een fijne werksfeer onderling en daardoor een betere samenwerking.

Wat heb je nog nodig om serieus werk te maken van je stress? Wanneer start jij met stressmanagement?

Mantelzorg en PSA

Mantelzorg en PSA

By Geen categorie

Mantelzorg en PSA

Wat goed dat het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid op hun site werk & mantelzorg onder de aandacht brengen. Natuurlijk is mantelzorg en werk en actueel en maatschappelijk probleem. En nu ook de link leggen met psychosociale arbeidsbelasting (PSA) en daarmee een extra invalshoek geven op dit thema

De werkgever is volgens de Arbowet verplicht om te zorgen voor een prettige, veilige, integere en gezonde werkplek. Daarbij hoort ook het voorkomen of verminderen van PSA. Vaak denken we dan aan ongewenst gedrag, zoals pesten, discriminatie, agressie & geweld en seksuele intimidatie. Maar er spelen veel meer factoren mee, zo ook mantelzorg.

De combinatie van werk en mantelzorg kan namelijk voor veel stress zorgen. Zo is het een hele uitdaging om alles, werk- en zorgtaken, voor elkaar te krijgen in de uren van de dag.

En op het moment dat er op het werk meer verwacht wordt, bijvoorbeeld omdat dat project op die datum echt afgerond moet zijn, of doordat er iets onverwachts gebeurd in de zorgsituatie, dan is meer stress het gevolg.

Werk en mantelzorg is soms racen tegen de klok

Stress, en zeker aanhoudende stress, kan leiden tot een tal van fysieke en mentale klachten en de prestaties op het werk negatief beïnvloeden. Denk daarbij aan verminderde concentratie, het overzicht kwijt zijn wat er gedaan moet worden en taken niet afkrijgen.

Uit onderzoek is veel bekend geworden op welke manier mantelzorgers het best ondersteund kunnen worden op het werk. Zo hebben mantelzorgers het meeste behoefte aan begrip, een luisterend oor en meedenken over oplossingen, zoals het inzetten van maatwerkafspraken of een vorm van zorgverlof. Deze behoeften zijn allen vormen van sociale steun, een belangrijke werk-gerelateerde energiebron.

Het loont om aandacht te hebben voor werkende mantelzorgers. Het levert een win-win op: vitalere loyale medewerkers die beter presteren en duurzamer inzetbaar zijn.

Wat is het beleid in jouw organisatie als het gaat om werk en mantelzorg?
Hoe wordt er gezorgd om de PSA zo laag mogelijk te houden voor werkende mantelzorgers?

Zo ont stress je! Tips van experts

By Geen categorie

Wat een mooie adviezen worden gedeeld over hoe we met teveel stress op een goede manier kunnen omgaan. Veel mensen ervaren ook meer stress nu onze wereld ineens zo anders is geworden doordat we ons moeten aanpassen aan de Corona-maatregelen.

Inmiddels merk ik dat ik anders reageer als mensen te dichtbij komen. Ik vind dat onprettig en voel spanning in mijn lijf. Gelukkig kan ik die stress goed plaatsen en ga ik er nog steeds van uit dat deze situatie tijdelijk is.

Brainhacks

Bewust zijn van mijn stress geeft mij ook de mogelijkheid om bewust te zoeken wat mij ontspanning geeft. Als je graag meer tips wil dan is het artikel van Elke Van Hoof, psychologe, een aanrader Het artikel van haar kun je hier lezen.

Zij geeft maar liefst 18 brainhacks (kennis over je brein), van stress is noodzakelijk, bewegen, wees mild voor jezelf, 80% is ook voldoende, wekelijks afspreken met een vriend (in) tot dank en de kracht van stilte.

De natuur

Een andere die ook in dit rijtje thuishoort is die van Thijs Launspach: naar buiten gaan en genieten van natuur . En de natuur kan je al naar binnen brengen met planten of door je ramen open te zetten.

Hoe geweldig is het om te weten dat kijken naar een mooie foto van de natuur ook als je helpt om te ontspannen.

Werkstress: 20 minuten en de 10-10-10 methode

Een eenvoudige truc wat ook werkt tegen werkstress. In dit artikel  legt Thijs Launspach uit dat 20 minuten wachten heel effectief is. Een voorbeeld van wat hij noemt: “Blinde paniek plotselinge deadline? Dat is vaak na twintig minuten behoorlijk weggezakt”. Of “En die e-mail die je zo woest maakt dat je stante pede in blokletters en met uitroeptekens wil reageren? Juist, qua heftigheid van emotie kun je daar maar beter een minuut of twintig mee wachten: waarschijnlijk is je gevoel dan weggezakt. Blijkt na twintig minuten van niet, ga dan gerust alsnog je gang! “.

Een andere tip van hem is de 10-10-10 regel : “Sta je voor een dilemma, dan is handig om je deze vragen te stellen: hoe zal ik hier over tien minuten over denken? En over tien maanden? En over tien jaar? ?? ?? “