Skip to main content
Category

Geen categorie

Oct 27
Love0

Zo ont stress je! Tips van experts

By Geen categorie

Wat een mooie adviezen worden gedeeld over hoe we met teveel stress op een goede manier kunnen omgaan. Veel mensen ervaren ook meer stress nu onze wereld ineens zo anders is geworden doordat we ons moeten aanpassen aan de Corona-maatregelen.

Inmiddels merk ik dat ik anders reageer als mensen te dichtbij komen. Ik vind dat onprettig en voel spanning in mijn lijf. Gelukkig kan ik die stress goed plaatsen en ga ik er nog steeds van uit dat deze situatie tijdelijk is.

Brainhacks

Bewust zijn van mijn stress geeft mij ook de mogelijkheid om bewust te zoeken wat mij ontspanning geeft. Als je graag meer tips wil dan is het artikel van Elke Van Hoof, psychologe, een aanrader Het artikel van haar kun je hier lezen.

Zij geeft maar liefst 18 brainhacks (kennis over je brein), van stress is noodzakelijk, bewegen, wees mild voor jezelf, 80% is ook voldoende, wekelijks afspreken met een vriend (in) tot dank en de kracht van stilte.

De natuur

Een andere die ook in dit rijtje thuishoort is die van Thijs Launspach: naar buiten gaan en genieten van natuur . En de natuur kan je al naar binnen brengen met planten of door je ramen open te zetten.

Hoe geweldig is het om te weten dat kijken naar een mooie foto van de natuur ook als je helpt om te ontspannen.

Werkstress: 20 minuten en de 10-10-10 methode

Een eenvoudige truc wat ook werkt tegen werkstress. In dit artikel  legt Thijs Launspach uit dat 20 minuten wachten heel effectief is. Een voorbeeld van wat hij noemt: “Blinde paniek plotselinge deadline? Dat is vaak na twintig minuten behoorlijk weggezakt”. Of “En die e-mail die je zo woest maakt dat je stante pede in blokletters en met uitroeptekens wil reageren? Juist, qua heftigheid van emotie kun je daar maar beter een minuut of twintig mee wachten: waarschijnlijk is je gevoel dan weggezakt. Blijkt na twintig minuten van niet, ga dan gerust alsnog je gang! “.

Een andere tip van hem is de 10-10-10 regel : “Sta je voor een dilemma, dan is handig om je deze vragen te stellen: hoe zal ik hier over tien minuten over denken? En over tien maanden? En over tien jaar? ?? ?? “

Sep 04
Love0

Zo hou je plezier in werk en mantelzorgen

By Geen categorie

Zo hou je plezier in werk en mantelzorgen

En dan ineens ben je mantelzorger. Of je weet dat het een kwestie van tijd is dat je ook mantelzorger bent.

Voor je weet, pak je situatie alles aan en word je opgeslokt door de zorgsituatie. Met misschien wel genomen waar je echt niet op zat te wachten en waarbij je al je energie voelt wegstromen.

En dat is jammer, want het geven van mantelzorg heeft hele mooie kanten. Wist je dat het 80% van de mantelzorgers voldoening geeft om iemand te helpen? Dat heeft te maken met: van betekenis voor iemand zijn, plezier erin hebben en een hechtere band krijgen met die waar je voor zorgt. En, als je veel voldoening ervaart, hou je het ook langer vol.

Als het je overkomt, het je overspoelt, is het goed om zelfs nog te staan ​​en zo nodig hulp te vragen. Wil als je in het begin de juiste keuzes maken, wat je vooral niet wil doen, is er een kleinere kans dat het je teveel wordt. En dat is goed voor jou.

Ook op het werk is belangrijk om het anderen te laten weten. Wees daarom op je werk open over je zorgsituatie en bespreek het tijdig met je leidinggevende en een aantal collega’s.

Wist je dat een luisterend oor en begrip een wereld van verschil voor je kunnen maken?

Nu denk je misschien, ik heb hier voorlopig nog niet mee te maken. Dan is toch de tip om nu al met je (schoon) ouders het erover te hebben, om in alle openheid en eerlijkheid te zeggen welke verwachtingen en mogelijkheden er over en weer zijn. Dat is fijn voor jou en voor je (schoon) ouders.

Heb je hulp erbij nodig? Stuur me gerust een berichtje  naar info@werkzorgbalans.nl met je vragen dan kijk ik met je mee.

Aug 27
Love0

Wat is jouw locus of control?

By Geen categorie

Wat is jouw locus of control?

Hoe ga jij met tegenslagen om? Is het iets wat je overkomt, waar je niets aan kunt doen? Dit wordt een externe locus of control genoemd.

Of je ben je ervan overtuigd dat de oorzaak altijd bij jezelf te zoeken is op het moment dat iets fout gaat of als het tegenzit? In dit voorbeeld gaat het om een interne locus of control.

Misschien voel je wel aan dat het echt wel een verschil maakt wat voor locus of control je hebt. Want op het moment dat de oorzaak altijd buiten jezelf ligt, word je eigenlijk slachtoffer van de omstandigheden. Je kunt er toch niets aan doen? Misschien geeft het je een lekker gevoel, maar tegelijkertijd heb je er geen controle over en dat kan behoorlijk stressvol zijn.

In het andere geval, als je altijd de oorzaak bij jezelf zoekt, is het de vraag of dit wel terecht is. Zo kritisch zijn en de lat voor jezelf zo hoog leggen is het andere uiterste. En ook deze situatie kan de nodige stress en gevoel van falen opleveren.

De vraag is in hoeverre je dan bereid bent om eerlijk te kijken naar de situatie en verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen aandeel. Want als je weet waar het aan ligt, geeft dat je ook de mogelijkheid om daar iets mee te doen.

Brené Brown geeft in dit filmpje een fantastisch voorbeeld van een externe locus of control. Het bekijken waard! : Wie geef jij de schuld?

Wat is jouw locus of control?

Aug 25
Love0

Waar sta jij in je mantelzorg carrière?

By Geen categorie

Waar sta jij in je mantelzorg carrière?

Ben je net begonnen of weet je dat het eraan zit te komen?
Of heb je al de nodige ervaring met werken en zorgen voor je partner, je kind, (schoon) ouders?

Mantelzorg overkomt je is mijn ervaring. Je begint eraan zonder er over na te denken wat er allemaal op je af kan komen. En daar kunnen ook zeker genomen worden bij zitten waar je op leeg loopt.

Dit was ook het geval bij Titia. Zij zorgt voor haar moeder en het wordt haar soms echt wel te veel. Vooral aan de financiën heeft ze zo’n hekel, waardoor ze het uitstelt en er meer tegenop ziet om het te doen. Als ik vraag van er niemand is in haar omgeving het misschien over kan nemen zegt ze met een diepe zucht: ja natuurlijk, mijn broertje, hij is boekhouder.

Of je nu lang, kort of bijna mantelzorger bent (wat een rare term toch, maar ja vindt maar eens een andere term die duidelijk maakt dat je een extra zorgtaak hebt), het is altijd goed om regelmatig even stil te staan ​​hoe het met je gaat.
Wat je nodig hebt om het vol te houden en er voldoening uit te halen.
Wil je als je zo ingezogen wordt, vergeet je jezelf heel makkelijk

Dus vraag je eens af:

  • Wat is er nodig? Hoeveel uur zorg? Wat voor genomen?
  • Wat wil ik?
  • Waar ben ik goed in?

En dan te kijken naar:

  • Wat zijn mijn mogelijkheden?
  • Hoeveel tijd heb ik beschikbaar?
  • Ben ik de juiste persoon om het te doen of is het beter dat iemand anders het doet?
  • Wie vanuit het netwerk, van voor wie je zorgt en van jezelf, kan mij helpen?

Welke vraag helpt jou het meest?

Hulp nodig de balans te vinden? Neem gerust contact met mij op voor een gratis sessie: info@werkzorgbalans.nl

Aug 25
Love0

Hulp vragen is de ander de kans geven te helpen

By Geen categorie

Vind je het ook lastig om hulp te vragen? Bij je werk, bij het zorgen voor iemand uit je naaste omgeving, bij je drukke gezin? Voor mij heeft het geholpen om te ervaren dat hulpvragen de andere juist de kans geeft om jou te helpen. Dus eigenlijk een win-win situatie.

Ineens kun je het  zijn, mantelzorger 

Je bent mantelzorger als je langdurig en  vrijwillig zorgt voor iemand die ziek, gehandicapt of hulpbehoevend is en met wie je een relatie hebt. Zoals je ouders, schoonouders, soort, partner, familielid, vriend of kennis.

Vaak begint het met iets kleins, zoals af en toe een boodschap doen, en voor je het weet is het meer en meer geworden. Je wordt er als het ware ingezogen en je gaat mee met de stroom, zonder er eens bij stil te staan ​​of dit is wat je wilt. Misschien heb je af en toe wel het gevoel: moet ik dit allemaal doen?

Hulp vragen is best lastig, daar weet ik alles van. Zelf ben ik ruim 10 jaar mantelzorger geweest voor verschillende lieve mensen in mijn omgeving. Doordat ik 3x begon met mantelzorgen kon ik de tweede en derde keer andere keuzes maken. Keuzes die vooral te maken hadden met hulp vragen van anderen.

Zo ook bij mijn schoonmoeder. Mijn man deed de boodschappen en financiën, haar vriendinnen kwamen regelmatig op de koffie of namen haar mee en ik nam de medische zaken voor mijn rekening. Zo was er een mooie verdeling van taken en daardoor minder intensief.

De mooiste ervaring was om het plezier te zien bij de vriendinnen, het fijne gevoel om een ​​steentje bij te kunnen dragen. Want ja, mantelzorgen kan zwaar en intensief zijn, én het geeft ook heel veel voldoening om er voor de ander te kunnen zijn, om te kunnen helpen. Hulp vragen is de ander de kans geven te helpen.

Geeft dit je een andere kijk op hulp vragen?

Heb je moeite met hulp vragen en wil je er meer over weten? Stuur gerust een mailtje naar info@werkzorgbalans.nl dan maken we een afspraak voor een gratis sessie.

Aug 13
Love0

Hoe positieve emoties je kunnen helpen

By Geen categorie

Reizen naar andere culturen vind ik verrijkend. Prachtig om te zien hoe andere volken in het leven staan. Vooral de oorspronkelijke bevolking en hun verbondenheid met de natuur hebben diepe indruk op mij gemaakt. Zo ook onderstaand verhaal.

Op een avond vertelde een Cherokee-Indiaan zijn kleinzoon hoe je gedachten je leven beïnvloeden. “Luister mijn kleinzoon. In de gedachten van alle mensen schuilen twee wolven. Deze wolven zijn voortdurend in gevecht zijn met elkaar. De ene wolf is zwart als de nacht, de ander wit als sneeuw. De zwarte wolf staat voor negatieve gevoelens in de mens, zoals jaloezie, afgunst, minderwaardigheid, verdriet en zelfmedelijden. De witte wolf staat voor al het goede in de mens. Het staat voor vreugde, compassie, hoop, vriendelijkheid, nederigheid, vertrouwen en geloof.”  De kleinzoon dacht hier even over na en vroeg “Welke wolf wint?” De oude Cherokee antwoordde: “Degene die je voedt.”

Het maakt een groot verschil hoe we moeilijke of lastige situaties benaderen, met negatieve of positieve emoties. Negatieve emoties zorgen ervoor dat onze focus smal blijft, dat we in hetzelfde kringetje blijven hangen en minder creatief zijn in het vinden van oplossingen.

Positieve emoties helpen ons om met een bredere blik naar onze situatie kijken, om meer mogelijkheden en oplossingen te zien, om empatischer te zijn waardoor we de ander beter begrijpen. Het zorgt voor veerkracht en werkt als een buffer tegen stress.

Werk aan positieve emoties

De 10 meest voorkomende positieve emoties zijn: vreugde, dankbaarheid, tevredenheid, nieuwsgierigheid, hoop, trots, plezier, inspiratie, ontzag en verwondering.

Het kan je helpen om positieve emoties meer bewust te gebruiken om met problemen of teleurstellingen om te gaan. Het helpt al door dagelijks tijd vrij te maken voor iets wat je een goed gevoel geeft.

Andere tips zijn

  • Dankbaarheid; schrijf iedere avond 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent en waarom
  • Focus op wat goed gaat en wat wel lukt
  • Glimlachen: zelfs een gemaakte glimlach zorgt ervoor dat je milder naar jouw situatie kan kijken

En weet: oefening baart kunst

Aug 13
Love0

Hoe vaak ga jij af op de buitenkant?

By Geen categorie

Mijn man bewaart al jaren een sinaasappel die zijn vader in zijn werktas had zitten. Natuurlijk helemaal verdroogd en geen oranje kleur meer. Het is meer om de herinnering dan dat het mooi is. Totdat de sinaasappel viel en openbarstte. En wat een mooie binnenkant!

 

Je echt gezien voelen

Dit voorval deed mij denken aan de afsluiting van een cursus zo´n 18 jaar geleden. Aan ieder van ons werd gevraagd om over de cursist naast je iets te zeggen aan de hand van een kleur. Ik weet nog goed dat Jannie mij mocht beschrijven en daarvoor “zandkleurig” gebruikte. Wat… zo’n saaie kleur? Ik schrok er wel van. Totdat ze een toelichting gaf: “het lijkt op het eerste gezicht wel saai, totdat je er goed naar gaat kijken en allerlei glinsteringen erin ontdekt”. Wat een mooie omschrijving, want ik ben rustig, bedachtzaam en hou ervan de diepte in te gaan en verschillende kanten te onderzoeken. Vandaar dat dit mij al die jaren is bijgebleven.

Stel Jannie was alleen afgegaan op de buitenkant en had geen moeite gedaan om mij beter te leren kennen. Dan had zij nooit geweten wie ik werkelijk ben, wat ik voor haar en voor anderen zou kunnen betekenen en ik had mij niet gezien en gehoord gevoeld.

Als buiten en binnen kloppen, zorgt dat voor vertrouwen

En wat dan nog belangrijker is, is dat de buitenkant en de binnenkant met elkaar overeenstemmen: dat wat je zegt en wat je doet met elkaar kloppen. En dat is heel belangrijk voor het hebben van vertrouwen in de ander en het krijgen van vertrouwen van de ander

Vertrouwen heeft volgens David Maister alles te maken met:

  • Zeggen wat je doet
  • Doen wat je zegt
  • Het delen van persoonlijke dingen, zoals vertellen wat jou raakt, wat je belangrijk vindt of wat je bezighoudt
  • Het belang van de ander voorop stellen.

Kijk ook eens naar de ontroerende film over een jonge mantelzorger waarbij pas begrip ontstaat op het moment dat het hele verhaal bekend is, de leraar verder kijkt dan de buitenkant Geef geen oordeel voordat je hele verhaal kent

Jul 27
Love0

Wat kan jij van een ander leren?

By Geen categorie

Met mijn gezin was ik een aantal jaren geleden op vakantie in Zuid-Afrika en onze kinderen hadden bedacht dat het wel heel cool zou zijn om vanuit een kooi in het water naar witte haaien te kijken. De haaien werden naar de boot gelokt met aas, zodat we gegarandeerd haaien zouden zien.

Nou eerlijk gezegd stond ik niet te springen, maar de rest van het gezin was helemaal enthousiast dus ik werd overgehaald om uit mijn comfortzone te stappen en mee te gaan.

Met een wetsuit aan en duikbril op in het water om de haaien te spotten. En het was koud! Ik kon alleen maar bibberen waardoor ik weinig om me heen zag. Totdat mijn zoon tegen mij zei “Mam, concentreer je op je buik. Rustig ademen en voelen dat je daar van binnen warm bent ”. En ja, dat maakte echt een wereld van verschil. Doordat ik van mijn zoon wilde leren (ja ja, de rollen waren ineens omgedraaid 😊), lukte het mij om van deze bijzondere ervaring te genieten!

Herken je dat?

Een verandering krijg je al door een (kleine) stap buiten je comfortzone te zetten, door open te staan ​​voor het advies van een tip van iemand en het eerst onderzoeken onderzoeken je naast je neerlegt.

In hoeverre ben jij bereid om van een ander te leren? Om nieuwe dingen te ontdekken die je als mens of als professional verder helpen?

Over de deur praten? Maak gerust een afspraak voor een gratis sessie door een mail te sturen naar info@werkzorgbalans.nl

Jul 16
Love0

En ineens zag ik de wereld om mij heen weer

By Geen categorie

Na een paar weken dat ik veel laatst had van duizeligheid en misselijkheid voelde ik mij vandaag een heel stuk beter en durfde ik het aan om alleen te gaan wandelen. Sowieso hou ik heel erg van wandelen en van de warmte van de zon, dus de voorwaarden waar er helemaal.

Pas nadat ik een tijdje op pad was, ik durfde de route steeds groter te maken, besefte ik mij ineens dat ik de omgeving zag: ik draaide zonder problemen mijn hoofd naar links en naar rechts om al het moois te zien: de prachtige bloemen, de zon die door de bladeren schijnt, de vogels de fluiten en de kuikens van de meerkoet. Kortom, ik genoot met volle teugen en wat voelde als als opluchting!

Herken je dat?

Hoe vaak komt het niet voor dat we zo worden opgeslokt door de situatie waarin we zitten, dat we daardoor alles om ons heen uit het oog verliezen. We worden zo wat in die situatie gezogen, lopen er continu over na te denken en worden bijna die situatie. Zoals ik alleen maar mijn hoofd voelde en heel voorzichtig strak vooruitkijkend door het huis schuifelde, er helemaal op gericht om letterlijk overeind te blijven.

En als we zo op onszelf gericht zijn, zo bezig zijn met overleven, dan hebben we geen oog meer voor wat er om ons heen gebeurt, wie en wat ons zou kunnen helpen in die lastige situatie.

Door om ons heen te durven kijken kun je letterlijk een ander lichtval, een ander perspectief ontdekken en inzichten op doen. Een oplossing of helpende hand vinden. Het kan al een hele stap zijn om je zorgen, zelfs los te laten, de zon te voelen op je huid, je te ontspannen en tot jezelf te komen. Diep in- en uit echt te beseffen waar je gebogen gebogen gebogen.

Hoe zou het zijn als je dat kan veranderen?

Herken dat je vastzit, in de overleef-stand zit? En wat doe jij dan om daar verandering in te brengen? Lukt het je niet om eruit te komen en ben je klaar voor actie? Hoe zou het zijn als je weer ziet, ruikt en ervaart wat er om je heen gebeurt?

Heb je een handje hulp nodig? Stuur me dan een mail voor een gratis sessie waarin ik je twee waardevolle tips geef.

info@werkzorgbalans.nl

 

 

Jul 16
Love0

Wanneer heb jij voor het laatst nee gezegd?

By Geen categorie

In juni was ik met vakantie in Friesland, om te genieten van het water en het zeilen.De eerste dagen waren de zeilcondities geweldig, prachtig zonnig en warm weer en een windkracht 3 tot 4. Daarna sloeg het weer om en werd het windkracht 5 en soms zelfs windkracht 6. Dat was voor mij het moment om nee te zeggen. Nee ik blijf aan wal, dit gaat voor mij te ver. Ik voel aan alles dat dit niet goed zou doen.

Hoe bewust ben jij je van jouw grenzen? Hoe gemakkelijk mag een ander de grens voor jou bepalen?

Over je grenzen heen gaan, kan op verschillende manieren. Omdat iemand letterlijk in jouw fysieke ruimte komt, door te dicht bij je komen staan ​​of je aan te raken wat voor jou heel onplezierig is

Onze fysieke grenzen worden ook op dit moment door de 1,5 meter maatregel bepaald wat eigenlijk ook heel heel onprettig kan zijn. Zelf merk ik dat als ik op straat een goede bekende tegenkom. Het voelt zo tegennatuurlijk om dan op 1,5 meter van elkaar een praatje te maken. Ook een situatie waarbij een ander over mijn fysieke ruimte is vastgesteld.

Een ander voorbeeld is dat er op je werk gevraagd wordt om een ​​extra taak op te pakken, terwijl je al bijna niet aan je eigen werk toekomt. Zeg je dan ja om de ander te plezieren? Of omdat ze dat van jou gewend zijn dat je alles aanpakt?

En wat levert het je op?

En wat kost je dat? Wat geef je daarvoor op? Kom je dan bijvoorbeeld later thuis en eet je alleen in plaats van met je gezin? Of mis je blijft de afspraak met je vriendin?

Ja zeggen tegen de ander is nee zeggen tegen jezelf!

Een eerste stap is om je bewust te zijn wat je spontane reactie is en jezelf af te vragen:

  • Vind ik het echt oké als die persoon zo dichtbij komt staan, mij aanraakt?
  • Kan ik deze taak om echt te hebben en ben ik echt diegene die dit moet doen?
  • Voelt en is dit goed voor mij?

Het is echt een vorm van zelfcompassie als je nee durft te zeggen en weg durft te stappen als alles in jou waarvoor dat geen goed besluit is.

Wanneer heb jij voor het laatst nee gezegd?